5 façons d'améliorer la qualité du sommeil

Souvent, même après avoir dormi pendant 8 heures, nous nous réveillons somnolents, frustrés et de mauvaise humeur. En fait, de tous les facteurs qui affectent notre qualité de vie globale, le sommeil est l'un des plus importants. Si vous n'arrivez toujours pas à passer une bonne nuit de sommeil malgré tous vos efforts, cet article peut vous aider à changer cela. Découvrez nos façons d'obtenir un sommeil plus sain, plus long et plus réparateur et commencez à dormir comme un bébé.

1. Adopter une routine
Afin de faciliter l’endormissement des jeunes enfants, nous leur présentons un rythme constant de rituels du jour et du soir censés les calmer et les préparer au repos nocturne. Malheureusement, la plupart des adultes abandonnent complètement leur routine envers eux-mêmes. Pas étonnant, la précipitation des tâches quotidiennes n'incite pas à se coucher tôt, ni plus encore à heure fixe. Cependant, essayez d'organiser le moment où vous vous couchez et considérez-le comme une limite claire. Fixez-vous une heure précise pour vous lever et respectez-la, même les week-ends et les jours fériés. Le corps s'adaptera rapidement aux nouvelles règles et vous n'aurez plus besoin d'un réveil.

2. Limiter la lumière bleue
Bien que les soirées soient le seul moment pour beaucoup d'entre nous de faire une pause et de rattraper son retard sur les films, la presse ou les réseaux sociaux, cela vaut la peine d'éteindre tous ces appareils environ 30 minutes avant le coucher. Il y a un capteur spécifique dans l'œil qui réagit à la lumière bleue émise par le soleil et, entre autres, appareils électroniques. Pour le cerveau, c'est un message clair - il y a de la lumière bleue, ce qui veut dire qu'il fait jour - la production de mélatonine est arrêtée, et malgré la fatigue, il nous est difficile de nous endormir.

3. Se détendre
Le stress accompagnant les situations quotidiennes rend en effet difficile l'endormissement le soir. Revivre en tête la dispute avec le patron ou faire une liste de tâches pour le lendemain ne fait que repousser le moment où l'on se donne une chance de se calmer et de s'endormir paisiblement. Par conséquent, prenez un moment pour un bain relaxant avec l'ajout d'huile de lavande, buvez un verre de lait chaud ou trouvez votre propre façon de vous détendre le soir.

4. Inclure l'activité physique dans votre horaire quotidien
Les personnes actives dorment beaucoup mieux. Pendant l'exercice, chaque cellule du corps est oxygénée, ce qui conduit à son tour à un approfondissement du sommeil du soir. Il n'est pas nécessaire que ce soit un sport comme une course de plusieurs kilomètres ou un entraînement cardio intense. 20 minutes de marche, remplacer l'ascenseur par des escaliers ou marcher quelques arrêts au lieu de prendre le bus suffisent. Cependant, il est important d'éviter les exercices intenses juste avant d'aller au lit. Le pouls accéléré et la libération d'endorphines stimulent et peuvent causer des difficultés à s'endormir.

5. Investir dans un bon matelas

Le matelas est l'un des facteurs les plus importants affectant la qualité du sommeil. La construction du matelas doit fournir au corps, et en particulier à la colonne vertébrale, un soutien adéquat en position couchée. Lors du choix d'un matelas, il convient de prendre en compte des critères tels que la taille et le poids, car c'est le poids d'une personne, et non la dureté, comme on le croit généralement, qui détermine la capacité de charge du matelas. La vérité est que le matelas parfait pour une nuit de sommeil vraiment réparatrice ne doit être ni trop mou ni trop dur. Tout le problème est de le sélectionner individuellement pour la personne qui l'utilisera, afin que la colonne vertébrale adopte des courbes naturelles quelle que soit la position. Les matelas les plus populaires disponibles sur le marché peuvent être essentiellement divisés en plusieurs groupes :

• Matelas en latex 

Ce type se caractérise par une grande élasticité, grâce à laquelle il soutient bien la colonne vertébrale et assure une position stable pendant le sommeil. Un avantage majeur est qu'il ne se déforme pas sous le poids du corps.

• Matelas thermosensible

Comme son nom l'indique, il est composé de mousse thermosensible qui, sous l'effet de la chaleur produite par le corps, s'adapte à sa forme.

• Matelas mousse-coco

Ce type est fabriqué à base de mousse et de fibres de noix de coco, ce qui lui confère une élasticité extraordinaire. La noix de coco, grâce à ses propriétés antibactériennes et antifongiques, assure un sommeil confortable et sain.

• Matelas mousse

La mousse à partir de laquelle ces matelas sont fabriqués s’adapte parfaitement à la forme du corps. Si vous voulez vous assurer un maximum de confort pendant votre sommeil, choisissez un matelas en mousse très élastique.

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